아르기닌이 많이 든 음식과 효과적인 복용법

아르기닌, 아직도 제품으로만 드시고 있으셨나요? 지금부터 아르기닌이 많이 함유된 음식과 효과적인 복용방법에 대해서 알려드리겠습니다. 3분만 투자하셔서 좋은 정보 다 챙기셨으면 좋겠습니다.

 

 

견과류

 

 

 

✅ 생것으로 섭취하기 : 견과류를 최대한 가공되지 않은 상태로 섭취하는 것이 좋습니다.  소금이 많이 들어간 것보다는 생것이나 가공이 적은 것을 선택하는 것이 효과적인 섭취방법입니다.

 

✅ 간식으로 섭취하기 : 견과류를 간식으로 먹는 것이 좋습니다. 일일 간식으로 아몬드, 호두, 땅콩 등을 섭취하면서 아르기닌을 충분히 섭취할 수 있습니다.

 

✅ 다양한 요리에 활용하기 : 견과류를 다양한 요리나 샐러드에 넣어서 섭취할 수 있습니다. 아몬드를 슬라이스 해서 요리에 뿌려주거나, 호두를 샐러드에 넣어 간식으로 먹는 등 다양한 방법으로 활용할 수 있습니다.

 

✅ 견과류 버터 사용하기 : 견과류로 만든 버터를 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 아몬드 버터나 땅콩버터를 빵이나 과일과 함께 섭취하면 됩니다.

 

✅ 간단한 스무디에 추가하기 : 견과류를 블렌더에 갈아서 스무디에 추가하여 섭취할 수도 있습니다. 바나나나 베리류 과일과 함께 블렌딩 하면 맛있는 스무디를 즐길 수 있습니다.

 

 

 

통곡물

 

 

✅ 씻어서 조리하기 : 통곡물을 섭취할 때는 물에 충분히 두어서 불순물을 제거합니다. 그 후 조리합니다.

 

✅ 죽이나 스무디에 넣기 : 현미나 귀리를 죽이나 스무디에 넣어 섭취할 수 있습니다. 아침식사나 간식으로 활용할 수 있습니다.

 

✅ 샐러드에 추가하기 : 삶은 현미나 귀리를 샐러드에 추가하여 섭취할 수 있습니다. 씹는 통곡물로서의 맛과 영양을 느낄 수 있습니다.

 

✅ 구워서 과자 형태로 만들기 : 현미나 귀리를 구워서 과자 형태로 만들어 섭취할 수도 있습니다. 이렇게 하면 편리하게 통곡물을 섭취할 수 있습니다.

 

✅수프 또는 찌개에 넣기 : 통곡물을 수프나 찌개에 넣어 끓여 먹을 수도 있습니다. 이는 영양가 높은 식사로서 효과적입니다.

 

 

계란

 

 

✅ 삶은 계란 : 계란을 삶아서 간단한 아침식사나 간식으로 섭취할 수 있습니다. 삶은 계란은 영양소를 보존하면서 단백질과 아르기닌을 공급해 줍니다.

 

✅ 볶은 계란 : 계란을 볶아서 살짝 익힌 후 고기나 채소와 함께 먹을 수 있습니다. 볶은 계란은 단백질과 아르기닌을 손쉽게 섭취할 수 있습니다.

 

✅ 계란 샐러드 : 삶은 계란을 마요네즈나 요구르트와 함께 각종 채소와 섞으면 계란 샐러드를 만들어먹을 수 있습니다. 

 

✅ 계란 스크램블 : 계란을 스크램블로 만들어 고구마, 야채, 양파 등과 함께 볶아 먹을 수 있습니다. 이렇게 하면 아르기닌을 함께 섭취할 수 있는 고단백 식사가 됩니다.

 

✅ 계란 반숙 : 계란을 반숙으로 삶아 소금과 후추를 조금 뿌려 먹을 수 있습니다. 계란의 부드러운 맛을 즐길 수 있으며, 빵과 함께 먹으면 아침식사로 좋은 식사가 됩니다.

 

 

붉은 고기

 

 

✅ 구워 먹기 : 붉은 고기를 구워서 섭취하는 것이 일반적인 방법입니다. 스테이크, 로스트, 그릴에 구운 등 다양한 조리법을 활용할 수 있습니다. 이렇게 하면 아르기닌을 효과적으로 섭취할 수 있습니다.

 

✅ 조리에 활용하기 : 붉은 고기를 다양한 요리에 활용하여 섭취할 수 있습니다. 스튜, 카레, 소고기 국 등 다양한 요리에 활용하여 아르기닌을 함께 섭취할 수 있습니다.

 

✅ 고기 요리에 채소 추가하기 : 붉은 고기 요리에 신선한 채소를 추가하여 섭취하면 건강한 식사가 될 수 있습니다. 채소는 아르기닌 외에도 다양한 영양소를 공급해 줍니다.

 

✅ 적정한 양으로 섭취하기 : 고기를 섭취할 때는 적정한 양을 유지하는 것이 중요합니다. 과도한 붉은 고기 섭취는 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 적정량을 유지해야 합니다. 

 

 

우유

 

 

 

✅ 생 우유 마시기 : 생 우유를 그대로 마시는 것이 가장 간단한 방법입니다. 신선한 우유는 아르기닌을 풍부하게 함유하고 있으며, 영양소를 보존합니다.

 

✅ 요구르트 : 요구르트는 우유를 발효시켜 만든 음식으로 아르기닌을 함유하고 있습니다. 다양한 맛과 텍스처의 요구르트를 선택하여 섭취할 수 있습니다.

 

✅ 스무디에 추가하기 : 우유를 스무디에 추가하여 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 과일과 함께 블렌딩 하여 맛을 내거나, 견과류와 함께 섭취하여 영양을 보충할 수 있습니다.

 

✅ 커피나 차와 함께 마시기 : 우유를 커피나 차와 함께 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 라떼나 카페 오레 등 다양한 음료에 우유를 첨가하여 섭취할 수 있습니다.

 

✅ 요리에 활용하기 : 우유를 다양한 요리에 활용하여 섭취할 수 있습니다. 크림소스, 수프, 케이크, 파스타 등 다양한 요리에 우유를 활용하여 아르기닌을 섭취할 수 있습니다

 

 

연어

 

 

✅ 구워 먹기 : 연어를 오븐이나 그릴에서 구워서 섭취하는 것이 일반적인 방법입니다. 구운 연어는 부드럽고 고소한 맛을 가지며, 아르기닌을 효과적으로 섭취할 수 있습니다.

 

✅ 생으로 먹기 : 연어를 신선한 상태로 생으로 먹는 것도 가능합니다. 생 연어는 신선한 맛과 아르기닌을 최대한 보존할 수 있습니다. 단, 신선한 연어를 선택하여 손질하는 것이 중요합니다.

 

✅ 연어 샐러드 : 연어를 샐러드에 활용하여 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 신선한 채소와 함께 연어를 샐러드에 넣어 건강하고 맛있는 식사를 즐길 수 있습니다.

 

✅ 초밥 또는 사시미 : 초밥이나 사시미로 연어를 섭취하는 것도 인기 있는 방법입니다. 신선한 연어를 조금의 고추냉이와 간장에 찍어 먹으면 맛을 더욱 즐길 수 있습니다.

 

✅ 연어 스테이크 : 연어를 스테이크로 만들어 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 허브나 양념을 활용하여 연어를 조리하면 부드럽고 풍부한 맛을 즐길 수 있습니다.

 

 

호박씨

 

 

✅ 생으로 먹기 : 호박씨를 그대로 먹는 것이 가장 간단한 방법입니다. 호박씨를 깨끗하게 씻은 후에 생으로 먹을 수 있습니다. 단, 맛이 조금 씁쓸하면 섭취하기 전에 소금을 약간 뿌리면 맛을 개선할 수 있습니다.

 

✅ 로스팅하기 : 호박씨를 오븐이나 프라이팬에서 로스팅하여 먹을 수 있습니다. 호박씨를 로스팅하면 고소하고 바삭한 맛이 나며, 아르기닌을 보다 효과적으로 섭취할 수 있습니다.

 

✅ 요리에 활용하기 : 호박씨를 다양한 요리에 활용하여 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 샐러드나 스무디에 추가하거나, 빵이나 쿠키의 재료로 사용할 수 있습니다.

 

✅ 호박씨 버터 만들기 : 호박씨를 블렌더나 식품 가공기에 갈아 호박씨 버터를 만들어 섭취할 수도 있습니다. 호박씨 버터는 다양한 요리나 간식에 사용할 수 있으며, 아르기닌을 함께 섭취할 수 있습니다.

 

✅ 샐러드 토핑으로 사용하기 : 호박씨를 샐러드의 토핑으로 사용하여 섭취할 수도 있습니다. 채소와 함께 먹으면 건강한 식사가 될 뿐 아니라 아르기닌을 효과적으로 섭취할 수 있습니다.

 

 

땅콩

 

 

✅ 로스팅된 땅콩 먹기 : 로스팅된 땅콩은 고소하고 바삭한 맛이 있어 많은 사람들이 선호합니다. 로스팅을 통해 아르기닌의 맛과 영양소를 보다 즐길 수 있습니다.

 

✅ 땅콩버터 : 땅콩을 갈아서 만든 땅콩버터는 다양한 음식에 사용할 수 있습니다. 빵이나 과일과 함께 먹거나, 스무디에 넣어 섭취할 수 있습니다.

 

✅ 요리에 활용하기 : 땅콩을 다양한 요리에 활용하여 섭취할 수 있습니다. 샐러드, 스튜, 카레, 파스타 등 다양한 요리에 땅콩을 추가하여 아르기닌을 효과적으로 섭취할 수 있습니다. 

 

✅ 땅콩 가루 : 땅콩을 가루 상태로 만들어 사용할 수도 있습니다. 케이크, 쿠키, 그래놀라, 스무디 등 다양한 요리에 사용하여 아르기닌을 섭취할 수 있습니다.

 

✅ 샐러드 토핑으로 사용하기 : 땅콩을 샐러드의 토핑으로 사용하여 섭취할 수도 있습니다. 채소와 함께 먹으면 건강한 식사가 될 뿐 아니라 아르기닌을 효과적으로 섭취할 수 있습니다.

 

 

병아리콩

 

 

✅ 샐러드에 추가하기 : 샐러드에 삶은 병아리콩을 추가하여 섭취할 수 있습니다. 병아리콩은 샐러드에 추가되면 식이섬유와 단백질을 함께 공급하여 건강에 도움이 됩니다.

 

✅ 콩 스튜나 수프 만들기 : 병아리콩으로 스튜나 수프를 만들어 섭취할 수 있습니다. 채소와 함께 조리하여 영양가 있는 요리로 만들어 드십시오.

 

✅ 병아리콩 샌드위치 : 병아리콩을 으깬 또는 육성한 콩으로 만든 샌드위치를 만들어 먹을 수 있습니다. 채소와 함께 샌드위치에 추가하여 식사로 즐길 수 있습니다.

 

✅ 병아리콩으로 만든 베지버거 : 병아리콩을 으깬 후에 허브와 스파이스로 감칠맛을 낼 수 있는 베지버거를 만들어 섭취할 수 있습니다.

 

✅ 콩 샐러드 또는 딥 : 병아리콩을 주요 재료로 사용하여 콩 샐러드나 콩 딥을 만들어 섭취할 수 있습니다. 각종 채소와 함께 샐러드나 딥으로 섭취하면 건강한 식사가 됩니다.

 

 

렌틸콩

 

 

 

✅ 렌틸콩 카레 : 렌틸콩을 주재료로 사용하여 맛있는 카레를 만들어 섭취할 수 있습니다. 고추장, 토마토소스, 코코넛 밀크 등을 사용하여 풍부한 맛을 낼 수 있습니다.

 

✅ 렌틸콩 스튜 : 렌틸콩을 사용하여 스튜를 만들어 섭취할 수 있습니다. 각종 채소와 함께 조리하여 영양을 더할 수 있습니다.

 

✅ 렌틸콩 샐러드 : 렌틸콩을 샐러드에 넣어 식사로 섭취할 수 있습니다. 각종 채소와 함께 병아리콩, 아보카도 등을 섞어 맛있는 샐러드를 만들어 섭취할 수 있습니다.

 

✅ 렌틸콩 버거 : 렌틸콩을 이용하여 건강한 버거를 만들어 섭취할 수 있습니다. 햄버거 패티로 사용하거나, 베이컨 대신 사용할 수도 있습니다.

 

✅ 렌틸콩 죽 : 렌틸콩을 삶아서 부드럽게 만들어 죽 형태로 먹을 수도 있습니다. 다양한 양념이나 사용하여 맛을 낼 수 있습니다.